Was können Sie selbst tun, um einem Burnout vorzubeugen?

Burn Out Prävention geht Hand in Hand mit einer ausgewogenen Work-Life Balance in ihrem Leben. Ein Ungleichgewicht hier wird langfristig früher oder später Folgen tragen. Dies kann sich anfangs beispielsweise mit sich einem Gefühl der Erschöpfung zeigen, innerer und äußerer Anspannung Schlafstörungen, Müdigkeit…

Was können Sie selbst tun, um einem Burnout vorzubeugen?

1. Fertigen Sie eine Liste und bestimmen Sie die Faktoren die ihr Leben derzeit belasten und stressen.

–> Handelt es sich hierbei um innere oder äußere Faktoren? Auch wenn es sich um äußere Faktoren handelt- Sie bestimmen im Endeffekt wie ihr inneres Erleben mit äußeren Gegebenheiten umgeht.

-> Welche Möglichkeiten gibt es, die Dinge im Äußeren zu ändern? Fertigen Sie auch hiervon, falls im Rahmen der Möglichkeiten eine Liste. Beziehen Sie Lösungsmöglichkeiten mit ein, die Ihnen zunächst möglicherweise zu weit hergeholt scheinen.

2. Was können Sie im Hier und Jetzt tun, um ihre Situation zu verbessern?
Wahrscheinlich können Sie ihre Situation in diesem Moment aufgrund äußerer Umstände nicht grundlegend verändern. Fertigen Sie eine Liste an mit Dingen, wobei oder womit Sie Kraft tanken können. Es können sehr einfache Dinge sein, wie ein Bad nach einem anstrengenden Tag, ein Saunabesuch oder das Hören von entpannender Musik.

Im folgenden finden Sie eine Liste mit Möglichkeiten für einfache Aktivitäten, um Entspannung zu finden. Natürlich ist der Prozess individuell und sehr verschieden. Der eine mag seine Entspannung und Ausgleich in sportlichen Aktivitäten finden…jemand anderen mag dies noch mehr stressen.

Sportliche Aktivitäten:
Entspannte sportliche Betätigung wie walken, schwimmen, Yoga, Pilates.

Lernen Sie eine Entpannungs-Technik:

  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelrelaxtion nach Jacobsen
  • Einfache Meditations Techniken
  • Phanstasie- und Entspannungsreisen
  • Selbsthypnose

Einfache Möglichkeiten, die im Alltag für Entspannung sorgen können:

  • Ein heißes Bad nehmen
  • Gönnen Sie sich eine Massage oder massieren Sie sich selbst mittels Massage Bällen
  •  Ein Sauna Besuch
  •  Ein Spaziergang in der Natur
  •  Einen guten Freund/ Freundin treffen und sich aussprechen
  •  Entspannte Zeit mit der Familie verbringen
  •  Ein Kurzurlaub/ Wochenende an einem schönen Ort (es muss nicht immer so teuer sein- mit super last Minute können Sie auch für wenig Geld spontan Abstand zum Alltag erhalten)

Gerne kann ich Ihnen behilflich sein,  gemeinsam die für Sie wichtigen Faktoren herausarbeiten hin zu einer für Sie passenden Work-Life Balance:

Burn Out Prävention und Stressmanagement- Coaching in München & Augsburg

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